Hoe lang je in de sauna blijft, hangt af van hoe je lichaam reageert. Wellnessresorts noemen 5 tot 15 minuten per gang (bron: sauna.nl). Ga je voor het eerst, houd dan 8 tot 12 minuten aan (bron: gezondNU). Een kwartier geldt als bovengrens (bron: The Wine Cellar). Daarna koel je af en rust je minstens een kwartier voordat je aan de volgende ronde begint.
Hoe lang in de sauna per saunagang
In een Finse sauna is het onderin rond de 50 graden en bovenin tot ongeveer 100 graden. Op de onderste bank houd je het dus langer vol dan bovenin. Voor je eerste gang van de dag is 8 tot 12 minuten genoeg (bron: Thermae 2000). SpaPuur raadt 15 minuten aan, maar zegt er direct bij dat je het kwartier niet hoeft uit te zitten (bron: SpaPuur).
Korter is geen mislukking. Ook een gang van 5 minuten warmt je op. Hoe vaker je gaat, hoe langer je de warmte verdraagt (bron: sauna.nl). Kies bij je eerste keer naar de sauna daarom een mildere sauna of de onderste bank. Hoger zitten bewaar je voor een volgende ronde.
Wanneer je eerder naar buiten gaat
De klok is een richtlijn. Je lichaam gaat voor. Verlaat de cabine bij een van deze signalen:
- De hitte is niet meer prettig (bron: SpaPuur).
- Je voelt je niet lekker (bron: sauna.nl).
- Je krijgt kippenvel of een ongemakkelijk gevoel (bron: gezondNU).
Sta dan rustig op en loop kalm naar buiten (bron: sauna.nl).
Hoe lang afkoelen en rusten
Na de sauna koel je ongeveer even lang af als je hebt opgewarmd. Heb je 15 minuten in de sauna gezeten, neem dan ook 15 minuten om af te koelen met buitenlucht, koud water en het dompelbad (bron: Den Ilp). Begin met buitenlucht en eindig in het dompelbad, zoals het artikel over afkoelen na de sauna stap voor stap uitlegt.
|
Onderdeel |
Richttijd |
Bron |
|---|---|---|
|
Opwarmen in de Finse sauna |
5 tot 15 minuten |
sauna.nl, The Wine Cellar |
|
Afkoelen |
ongeveer even lang als het opwarmen |
Den Ilp |
|
Rusten |
15 tot 20 minuten |
Thermae 2000, SpaPuur |
Drink tijdens de rust water, want je verliest vocht door het zweten (bron: Thermae 2000).
Hoeveel saunagangen op één dag
Er is geen vaste regel. The Wine Cellar adviseert om de saunagang op één dag niet meer dan drie keer te herhalen. Met opwarmen, afkoelen en rusten ben je per ronde al snel drie kwartier kwijt, dus een paar rondes vullen een middag. Houdt de sauna op vaste tijden opgietingen, plan je rondes daar dan omheen. Bij zo’n opgieting gaat er water over de hete stenen en ontstaat de stoomgolf die in Finland löyly heet.
Stoombad en andere sauna’s
In een stoombad is het 40 tot 60 graden, met bijna verzadigde lucht, en blijf je 10 tot 20 minuten (bron: Wikipedia). Een infraroodsauna is milder dan een Finse sauna: de warmte voelt zachter en geleidelijker, zoals de pagina over de soorten sauna’s uitlegt.
Overleg eerst bij klachten of een zwangerschap
Heb je hart- en vaatklachten, overleg dan met je huisarts voordat je naar de sauna gaat. Ben je zwanger, dan raden verloskundigen de hitte van een sauna af tot zestien weken zwangerschap (bron: De Verloskundige). Meer daarover staat in het artikel over de sauna tijdens de zwangerschap.