Is sauna gezond? Een saunabezoek is vooral een manier om te ontspannen, geen behandeling. In de adviezen van Thuisarts en de Hartstichting over de sauna staat de sauna niet als middel tegen een klacht. Je komt hem daar juist tegen bij situaties waarin je voorzichtig moet zijn, zoals een lage bloeddruk, bloedverdunners of pijn op de borst. Een vast advies over hoe vaak je mag gaan, geven ze niet.
Wat de warmte van een sauna met je lichaam doet
In een Finse sauna, een stoombad of een infraroodsauna krijgt je lichaam veel warmte te verwerken. Daardoor gaan je bloedvaten verder open. Je bloeddruk kan dan lager worden en bij het opstaan word je sneller duizelig (bron: Thuisarts, lage bloeddruk). Thuisarts schrijft dit voor mensen met een lage bloeddruk, maar de reactie van je bloedvaten op warmte geldt voor iedereen.
Daarnaast zweet je, waardoor je vocht verliest. Thuisarts noemt voor mensen met een lage bloeddruk ongeveer 1,5 liter drinken per dag. Zweet je veel, dan is dat meer. Drink daarom tussen de saunagangen door water.
De overgang van warm naar koud vraagt ook iets van je lichaam. Bij angina pectoris krijgt je hart te weinig zuurstof en voel je pijn op de borst. Volgens de Hartstichting is een plotselinge overgang van een warme naar een koude omgeving een van de momenten waarop die klachten ontstaan (bron: Hartstichting, angina pectoris).
Is sauna gezond volgens medische bronnen?
Zoek je online of een saunabezoek gezond is, dan zie je in veel sauna-informatie op internet stellige beloftes, zoals een sterker afweersysteem, het uitzweten van afvalstoffen of een diepe reiniging van je huid. In de adviezen van Thuisarts en de Hartstichting over de sauna staan zulke beloftes niet. Daar komt de sauna vooral voor in adviezen over wat je beter even overslaat, bijvoorbeeld als je net bent begonnen met bloedverdunners.
Dat betekent niet dat een saunadag je niets oplevert. Veel mensen ervaren de warmte en de rust als ontspannend. Dat is een goede reden om te gaan. Zie de sauna alleen niet als iets wat een klacht geneest.
Wanneer je beter eerst met je huisarts overlegt
Voor een aantal groepen geven Thuisarts, de Hartstichting en verloskundigen een duidelijk advies over warmte. In deze tabel zie je per situatie wat de bronnen zeggen.
|
Jouw situatie |
Wat het advies is |
|
Je hebt een lage bloeddruk |
Sta extra rustig op als je het heel warm hebt, bijvoorbeeld in de sauna. Ga eerst zitten en wacht even voordat je gaat staan (bron: Thuisarts, lage bloeddruk). |
|
Je bent net begonnen met een bloedverdunner (DOAC) |
De eerste twee maanden niet in de sauna, omdat je bloedvaten dan gevoelig zijn voor temperatuurverschillen. Daarna liever geen sauna die heel warm is (bron: Thuisarts, bloedverdunner DOAC). |
|
Je hebt angina pectoris of andere pijn op de borst |
Volgens de Hartstichting is een plotselinge overgang van warm naar koud een moment waarop klachten ontstaan. Overleg eerst met je huisarts of specialist (bron: Hartstichting, angina pectoris). |
|
Je hebt rosacea |
Warmte, bijvoorbeeld van een sauna, kan je huid rood maken. Thuisarts raadt aan om te proberen of je klachten minder worden als je niet in de sauna of onder een hete douche gaat (bron: Thuisarts, rosacea). |
|
Je bent zwanger |
Verloskundigen raden de hitte van een sauna af in de eerste zestien weken van je zwangerschap. Een lichaamstemperatuur die langere tijd te hoog is, kan misschien schadelijk zijn voor je baby (bron: De Verloskundige). Overleg met je verloskundige of huisarts. Meer lees je in het artikel over sauna en zwangerschap. |
Twijfel je of de sauna bij jouw gezondheid past, leg het dan voor aan je huisarts. Die kent je medische geschiedenis en je medicijnen.
Hoe vaak naar de sauna? Er is geen vast getal
Thuisarts en de Hartstichting noemen geen aantal bezoeken per week of maand. Getallen die je online tegenkomt, komen meestal uit onderzoek onder vaste saunagangers of uit de eigen ervaring van de schrijver. Een persoonlijk advies voor jou zijn ze niet. Hoe vaak je gaat, hangt vooral af van hoe je lichaam op de warmte reageert.
Ga je voor de eerste keer naar de sauna, begin dan rustig en ga eruit zodra je je niet lekker voelt, ook als anderen nog blijven zitten. Wil je minder hitte, dan zie je in het overzicht van de soorten sauna’s welke cabines een lagere temperatuur hebben.
Tips voor een rustige saunadag
Met deze gewoontes houd je rekening met wat de warmte met je lichaam doet:
- Drink water tussen de saunagangen door, want je verliest vocht door het zweten.
- Word je duizelig, ga dan zitten en sta pas op als het weer gaat (bron: Thuisarts).
- Ga niet in één keer van de hitte het koude water in. Volgens de Hartstichting is zo’n plotselinge overgang een moment waarop klachten bij angina pectoris ontstaan.
- Gebruik je bloedverdunners, ben je zwanger of heb je klachten aan hart of huid, kijk dan eerst in de tabel hierboven.