Verloskundigen raden de hitte van een sauna af tot je zestien weken zwanger bent. Ook daarna staan de sauna en heel hete baden op hun lijst van dingen die je tijdens de zwangerschap beter vermijdt, omdat ze je lichaamstemperatuur laten oplopen. Wil je toch met je buik de sauna in, bespreek dat dan eerst met je verloskundige of huisarts.
Wat verloskundigen adviseren over de sauna
Op deverloskundige.nl staat het advies kort en duidelijk: de hitte van een sauna raden de verloskundigen af tot zestien weken zwangerschap (bron: De Verloskundige, schadelijke invloeden tijdens de zwangerschap). In de leefstijladviezen op dezelfde site gaan ze nog een stap verder. Daar staan de sauna en heel hete baden bij de activiteiten die je tijdens de zwangerschap probeert te vermijden.
Zoek je verder online, dan kom je adviezen tegen met precieze temperaturen of een vast aantal minuten per sessie. Die adviezen spreken elkaar soms tegen, net als veel andere sauna-informatie op internet. De verloskundigen noemen geen veilige temperatuur of sessieduur. Houd je daarom aan wat je eigen verloskundige zegt.
Waarom warmte meetelt als je zwanger bent
Tijdens de zwangerschap ligt je lichaamstemperatuur iets hoger dan normaal. In de hitte word je dus nog warmer. Daarom raden verloskundigen af om lang in extreme hitte te zitten, zoals in de volle zon, de sauna of een jacuzzi (bron: De Verloskundige, op vakantie als je zwanger bent).
Vooral de eerste drie maanden tellen. Een te hoge lichaamstemperatuur zou in die periode risico’s kunnen geven voor de ontwikkeling van het zenuwstelsel van je baby. Blijft je temperatuur langere tijd te hoog, dan is dat volgens De Verloskundige misschien schadelijk voor je ongeboren kind. Daar zit dus de reden voor het advies: niet de sauna zelf, maar de warmte die je lichaam erin opneemt.
De sauna tijdens je zwangerschap per situatie
Wat het advies voor jou betekent, hangt af van hoe ver je bent en hoe je je voelt. In deze tabel zie je per situatie wat de bronnen hierboven zeggen.
|
Jouw situatie |
Wat het advies is |
|
Je bent nog geen zestien weken zwanger |
Verloskundigen raden de hitte van een sauna in deze periode af. Sla de sauna dus over. |
|
Je bent zestien weken of verder |
De sauna en heel hete baden horen nog steeds bij wat je beter vermijdt. Overleg eerst met je verloskundige als je toch wilt gaan. |
|
Je bent ziek en hebt koorts |
Koorts voorkom je niet altijd. Overleg met je verloskundige of huisarts wat je het beste doet. |
|
Je raakt in de war of hebt het gevoel dat je flauwvalt als het heel heet is |
Thuisarts adviseert om dan direct de huisarts of de huisartsenpost te bellen. |
|
Je hebt al een wellnessweekend of wellnesshuisje met sauna geboekt |
Vraag je verloskundige wat in jouw zwangerschap verstandig is. De sauna en heel hete baden horen bij wat verloskundigen je afraden. |
Ontspannen zonder hitte
Ontspanning hoeft niet uit de saunacabine te komen. Genoeg bewegen is goed voor je gezondheid en voor de zwangerschap. De Verloskundige adviseert in de adviezen voor een gezonde leefstijl minimaal dertig minuten per dag, bijvoorbeeld wandelen, fietsen of zwemmen. Luister daarbij naar je lichaam en doe rustiger aan zodra je klachten krijgt.
Heb je het op een warme dag te heet, dan helpen een koele douche, een koel voetenbad of af en toe een natte handdoek in je nek, volgens Thuisarts. Thuisarts noemt zwangeren ook als groep die bij hitte extra moet opletten. Staat er bij jou thuis een jacuzzi, zet het water dan niet heet: heel hete baden vallen onder hetzelfde advies als de sauna.
Eerst je verloskundige, dan pas de sauna
Je verloskundige kent jouw zwangerschap en geeft advies dat bij jouw situatie past. Met vragen over wat wel en niet kan, ga je naar je verloskundige of huisarts. Neem deze vragen mee naar je volgende afspraak:
- Hoeveel weken ben ik zwanger en wat betekent dat voor een saunabezoek?
- Speelt er in mijn zwangerschap iets waardoor hitte extra af te raden is?
- Welke manier van ontspannen past nu bij mij?
Zo weet je na één gesprek of een saunadag in jouw zwangerschap past. Past hij niet, dan weet je meteen hoe je op een andere manier tot rust komt.