De saunaregels draaien om twee dingen: hygiëne en rust. Je douchet voordat je naar binnen gaat, je zit of ligt met je hele lichaam op een handdoek en je houdt het stil. In de saunacabine ben je meestal naakt, behalve op badkledingdagen. De details verschillen per sauna, dus de huisregels ter plekke gaan altijd voor.
Saunaregels voor douchen en je handdoek
Voordat je de cabine ingaat, neem je een warme douche, ook als je thuis al hebt gedoucht. Droog je daarna goed af, liefst met een andere handdoek dan die waarop je in de sauna gaat zitten (bron: Thermae 2000).
In de cabine ligt je hele lichaam op de handdoek, je voeten ook. Zo komt je zweet op de stof terecht en niet op het hout. Een handdoek van ongeveer 100 bij 200 centimeter is groot genoeg om op te liggen (bron: Thermen Berendonck). Neem er dus twee mee: één om op te liggen en één om je af te drogen.
Naakt of in badkleding
In Nederlandse sauna’s ga je meestal ongekleed de cabine in; badkleding draag je daar alleen op badkledingdagen. In de zwembaden van een wellnesscentrum is badkleding juist vaak verplicht. Bij Thermae 2000 geldt op een gewone dag: sauna ongekleed, baden gekleed (bron: Thermae 2000). Tussen de ruimtes door draag je een badjas of sla je een handdoek om. In de restaurants en rustruimtes van Thermae 2000 zijn een badjas en badslippers verplicht (bron: huisregels Thermae 2000). Zoek je een badjas voor de sauna? Badstof houdt je warm, wafelstof is lichter. Een saunakilt sluit meestal met klittenband, zodat hij niet afzakt zoals een handdoek.
Sauna-etiquette draait om rust, zonder telefoon
Een sauna is een plek om tot rust te komen. Praat zacht of niet in de cabine en laat je telefoon in je kluisje. Thermae 2000 staat telefoons, tablets en laptops niet toe (bron: huisregels Thermae 2000).
- Neem je spullen mee van het ligbed als je weggaat.
- Eigen eten en drinken is vaak niet toegestaan; bij Thermae 2000 eet en drink je in de restaurants.
- Waardevolle spullen bewaar je in je kluisje; zo voorkom je kwijtgeraakte spullen in de sauna.
Het ritme van een saunagang
Een saunabezoek bestaat uit opwarmen, afkoelen en rusten, en die volgorde herhaal je een paar keer. Begin in een mildere sauna of op de onderste bank, waar het minder heet is. Een eerste gang duurt 8 tot 12 minuten, afhankelijk van hoe je lichaam reageert (bron: Thermae 2000). Ga eruit zodra je je niet prettig voelt.
Daarna koel je af met frisse lucht, een koude douche en het dompelbad. Het afkoelen na de sauna begint bij je voeten, ver van je hart. Neem vervolgens minstens een kwartier rust en drink water, want je verliest vocht door het zweten (bron: Thermae 2000). Bij een opgieting giet de saunameester water over de hete stenen; die stoomgolf heet löyly. Veel sauna’s doen dat op vaste tijden; vraag bij de receptie wanneer.
Voor het eerst naar de sauna
Vind je het spannend, vraag dan bij de receptie hoe de sauna is ingedeeld en in welke volgorde je de ruimtes gebruikt. Wie de eerste keer naar de sauna gaat, kan in badjas eerst een rondleiding volgen om aan de sfeer te wennen. De soorten sauna’s verschillen in hitte en vocht, van Finse sauna en stoombad tot hammam en infrarood.
Heb je hart- en vaatklachten of ben je zwanger, overleg dan eerst met je huisarts of verloskundige voordat je naar de sauna gaat. Verloskundigen raden de hitte van een sauna af tot zestien weken zwangerschap (bron: De Verloskundige). Meer daarover lees je in het artikel over de sauna tijdens de zwangerschap.